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为什么学习舞蹈会导致腿越练越粗?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2019-01-10  阅读量:33   

  最近很多同学都在咨询小编一个问题,就是为什么学习舞蹈会导致腿越练越粗?其实,主要原因就是训练方法不对或者是不规范,导致的退步肌肉痕迹很明显且线条粗,这不仅会让你腿部线条不匀称,还会影响整个身体的体态大打折扣,那么该怎么解决这个问题?
 


 

  一、动作发点错误
 

  每个动作都会有独特的发力方式,很多舞者在训练的时候,没有掌握正确发力点,从而导致小腿肌肉发力过多。
 

  比如在勾脚踢腿的时候,是“脚后跟”带动发力,而不是直接用小腿肌肉发力踢脚;在绷脚踢腿的时候,是用脚背带力,而不是直接大腿髋部发力。
 

  在训练的时候,掌握两种不同方式的“踢腿“,能够明显的发现发力点不同,使肌肉处于不同的状态。绷脚踢腿会使肌肉形成块状,而勾脚则会形成线状。
 

  所以在日常练习的时候做动作的时候,明确真正的发力点,不要错误使用肌肉发力,从而导致小腿变粗。为了保证线条比例的舞者,在练腿的时候应该结合不同形式的腿部肌肉训练方法。
 

  二、静力性工作过度
 

  何为静力性工作呢?简单来说就是保持一个很费劲儿的动作,然后保持不动。
 

  大家常做的“耗腿”就是静力性工作的一种,将身体固定、肢体环节固定、保持拉伸状态来改变柔韧性的动作,扩张肌肉来克服拉力的静态运动。
 

  长时间的的静力性运动,会改变肌肉的扩张力,导致腿部肌肉膨胀,血液循环受阻,从而显得腿粗。
 

  当你长时间的静力性工作之后,肌肉会产生紧绷感,小腿肌肉扩张时间较长,会使得小腿肿胀情况严重,“揉腿、抖腿”等动作可以帮助活动腿部血液循环,改善肿胀。
 

  三、动作不规范
 

  每个舞蹈动作都有相应的标准,如果动作不标准,就无法得当的锻炼肌肉。
 

  比如体胖腿时“外旋”不充分,就容易让腿外侧肌隆起,长期以往就会变成“马裤”形状的腿型。使得大小腿比例失调,丢失美感。
 

  所以在日常训练的时候要注意方式方法,规范训练动作,加强把上练习,注意拉伸腿部肌肉。
 

  除以上方法外,还可以用按摩来缓解训练后的疲劳酸胀,改善腿部肌肉肿胀。运动学上常讲:小腿上两种形状的肌肉,各有优势。线状形小腿耐力性强,块状形肌肉爆发力强。
 

  对于跳舞的人来说,需要不同形状的肌肉来支撑完成不同的动作,这两种力量都十分重要,不要过度追求某一种形状的肌肉,只要比例协调即可。