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民族民间舞的踢腿基本功训练

作者:中影艺考舞蹈学院  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2017-09-20  阅读量:109   

 民族民间舞的踢腿基本功训练

利用腿部的踢伸来巩固其被拉伸过的韧带,增强腿部的韧性。

民族民间舞.jpg

民族民间舞

其一:地面踢前腿。

姿态:身体躺卧在地面上,双臂打开,脚背绷紧,腿部伸直。

一条腿贴地向远处伸绷脚。

另外一条腿用力向脸部方向踢,同时也要伸直腿。

其二:把上踢前腿。

姿态:单手扶把踢前腿。

单手扶把,身体与把杆垂直90度,一位脚,单臂七位手型准备。

动力腿后点地,经过一位擦地,踢起,回落时,先前点地,再经过擦地收一位。

其三:把下踢前腿。

姿态:双臂成自然七位打开,脚下一位站立。

先由擦地带出一条动力腿;点地收回。

如此方法两条腿交替进行训练。

注意保持胯的不动。

[常见问题]把上、把下踢前腿时,主力腿容易出现膝关节弯曲的情况,所以要先调整好站姿提高脚下的稳定性。

旁腿

[测试目的]考查考生旁腿,腿部韧带的开合及柔韧程度。

[测试内容]旁腿的搬、控、踢。

[训练方法]压腿、踢腿。

[训练步骤]

 民族民间舞1.jpg

民族民间舞

压腿

其一:地面训练。

姿态:A一条腿向前伸直,另一条腿向后蜷曲,绷脚。

首先按规定姿态做好准备。

上身侧转向里和被压腿成180度直线。

外侧手臂拉开成三位手型,身体向下运动拉伸韧带;脚背绷紧且外旋。

B同样姿态配合勾脚。

A要求一致。

外侧手臂成托掌位,向下运动拉伸韧带脚型为勾脚。

[重点难点]上半身的位置与姿态的控制。在进行地面旁腿的训练时,应使上半身尽量的上翻,而靠背部去贴向被压腿。

[常见问题]手的位置不规范。在训练时,手臂的位置,应放置于头部后侧,这样更有利于旁腿韧带的拉伸。

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