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艺考舞蹈剧目时哪里最容易出错?一定避免腰受伤!

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-12-03  阅读量:102   

  舞蹈艺考中,凭剧目定乾坤,剧目展示中,以“腰功”得天下,腰部作为人体的中段在舞蹈时具有重要意义。然而,腰部也是舞蹈培训训练中最容易受伤的部位。更是艺考舞蹈剧目时最容易出错的部位,所以一定避免腰受伤!那么,怎么避免腰受伤,听中影人名师怎么说!
 


 

  舞蹈剧目课堂之腰的重要性!
 

  一、腰部训练的重要意义
 

  腰的训练是非常重要的一个环节,具有两个功能。
 

  功能1:腰的训练幅度比较大,是舞者软度和幅度的重要展示和标记。
 

  功能2:具有有一定的表现性,腰的动作和动律会产生舞蹈风格和舞蹈语言
 

  二、腰部训练的构成
 

  腰可以分为三节:胸腰、中腰、板腰
 

  胸腰以颈椎、胸椎部位为主;中腰以腰椎为主;板腰以髋关节为主。
 

  三、腰部训练的方法
 

  两头起:俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。
 

  跪下腰:跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
 

  涮腰:用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。
 

  拉腰:首先双手撑住地板,把身体撑起来,然后弯小腿。然后用手去抓自己的脚踝(抓不到脚腕部位就先抓脚尖)最后把小腿放下去,手抱住双腿。
 

  站下腰:双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。
 

  下腰扶持方法
 

  老师站于正前方,双手轻扶在腰侧,学生依次往后下腰,操扶手辅助力量;操扶手可助于学生落腿成桥,同时挑腰起身。
 

  常见问题:1、头手脚不能成一条直线。
 

  解决方法:双手去找双脚,身体其他部位不要乱使劲;头眼正看,不要歪,双臂夹耳起法儿。
 

  常见问题:2、下腰不能成桥。
 

  解决方法:主动顶胯挑腰练习(躺地面做顶胯、挑腰),肩不够拉开,关肩;腰硬,软度练习,地面推手顶腰。
 

  2019舞蹈艺考即将开启,同学们再好好准备舞蹈剧目的同时也要避免自己受伤,希望以上的内容能帮到大家,如还有其他艺考舞蹈剧目方面的问题,可关注本站了解更多!

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