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为什么跳舞时总站不稳?这些原因你不知道吧!

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2019-01-04  阅读量:426   

  在跳舞的时候肯定会有很多同学有这样的情况,就是老是站不稳,其实,站不稳的主要原因就是平衡感不太好,每个学生的自身情况都不一样,如果平衡感不好,跳舞的时候会有很多动作跳不出美感。所以定要解决跳舞时总站不稳的问题!
 


 

  平衡感不好的主要原因:
 

  1、缺乏身体控制力
 

  在旋转或者踮脚换位的时候当你无法控制自己身体的重心,找不到身体垂直向上的延伸感,就可能会出现“站不稳”的这种情况。
 

  2、核心肌群力量不够
 

  所谓的“核心”是人体的中间环节,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。强力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、舞蹈的动态动作起着稳定和支持作用。所以核心肌肉群力量都很强的人,其身体控制力和平衡力强,进而也会影响舞蹈姿态。
 

  3、腿部、脚踝力量不够
 

  腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系。在瑜伽中,很多平衡姿势都必须有腿部力量的支撑,才能完全平衡。脚踝力量不够主要体现在半脚尖“立”不稳,脚裸左右颤动,这样不仅跳不好舞,同时也会容易受伤。
 

  4、体态不正确
 

  在直立体态下,比如撅臀、塌腰、挺肚子等不规范的动作习惯,就会导致重心的变化,身体只有保持直立的良好体态,才能让单脚站立或者旋转时身体稳定、平衡。
 

  那么我们如何进行针对性训练呢?
 

  1、增强脚踝、腿部力量的方法:
 

  原地正步站立,进行踮脚运动,8次动作为一组,5-10组。小腿肌肉在练习的时候,抬起时收紧,落地时放松。这组动作同时对脚腕和小腿部位起到训练作用。或者通过把杆上推半脚尖增强脚下力量,增强脚踝的稳定和支撑力量。
 

  2、改善体态的方法:
 

  背靠墙站立,按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上,并且保持这个姿势靠墙站立3-5分钟。或者通过舞姿动作的练习,寻找正确舞姿的感觉,从而找到直立重心。
 

  3、核心肌群力量训练:
 

  比如平板支撑:
 

  俯卧地面,双手放在胸部两侧,手肘撑地,十指相扣,眼睛平视地板斜前方。双膝并拢,双脚掌并拢,收紧腹肌、背肌、臀肌、脚尖点地,把全身撑起,尽量保持到极限时间。
 

  跳舞时重心是在动的,再结合舞蹈动作,才能慢慢改善情况,做到跳舞“站”得稳,“端”的正。

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