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学习舞蹈之前为什么要先热身?论热身的重要性!

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2019-01-02  阅读量:38   

  相信参加过舞蹈培训的同学都知道,在练习舞蹈之前老师都会要求先热身,有时也会有学生会抱怨:明明自己做了拉伸、踢腿等很多动作,但感觉热身后并没有明显效果。其实,你还没学会热身,不懂热身的重要性。下面就跟着小编一起来了解一下热身的重要性吧!
 

  一、热身的重要性
 

  1、充分的热身活动是舞蹈的必要前提。由于舞蹈中的大多数动作都需要全身进行配合,这就要求舞者的全身都需要舒展放松。
 

  所以热身活动就是让你身体各部位热起来的活动,帮助人体各个运动器官快速进入“准备”状态。
 

  2、热身活动可以使体温升高,提高肌肉的弹性、反射和收缩速度,从而有效地减少舞蹈当中“运动”伤害
 

  3、热身可以大脑皮层快速进入兴奋状态,从而增强对于身体各器官和系统的协调控制。
 

  二、热身的方式方法
 

  1、 被动物理热身
 

  选择适当的服饰,比如带围巾、穿厚袜、或者穿着厚度适中的运动服进行“被动”热身。
 

  这些类型的服饰可以帮助捂着身体发热,也就是“快速出汗”加速血液流动,保持身体温度。
 

  2、主动物理热身
 

  通过慢跑、跳跃、拉伸等动作重复热身。
 

  这种热身的方式可以帮助舞者在运动中提高心率,增加集体的血流量和含氧量。
 

  通常来讲,主动物理热身都包括:各关节热身、上身运动、要不拉伸、跑跳运动和压腿练习这几项。在运动时候一定要学会合理的去热身,争取做到,全身放松。
 

  3、特定的热身活动
 

  在主被动热身活动的基础上,根据不同舞蹈种类,还有特定的热身运动。
 

  比如芭蕾舞者的热身一般都会针对腿、脚等特殊部位,运用劈叉、垫脚等动作,加强热身活动。
 

  三、热身的注意事项
 

  1、养成良好的热身习惯,千万一定必须要杜绝敷衍了事,这是对自己的负责。
 

  2、热身动作尽量要规范,只有规范的热身动作,才能最大限度的拉伸身体。
 

  3、要学会循序渐进,热身动作要由简到难,千万不能一上来就是高操动作,这样不仅达不到热身效果还会产生伤害。
 

  4、学会合理安排热身时间,过度热身练习会导致疲惫,消耗过大。
 

  正所谓“工欲善其事,必先利其器”。
 

  舞蹈也是如此,我们只有充分完成热身之后,才能完全将自己的身体融入到舞蹈之中,在减少运动伤害的同时,更好的享受舞蹈。

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