您好,欢迎来到中影人艺考舞蹈学院!

400-875-2003

全国24小时咨询热线:

学院动态

您现在的位置:首页 > 舞蹈艺考攻略 > 基本功

训练舞蹈基本功竖叉的瑜伽练习方法

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-12-26  阅读量:334   

  竖叉是舞蹈基本功必学的一个基础动作,主要是为了改善腿部的柔韧性,但是很多舞蹈初学者又怕瞬间撕胯的疼,所以都想知道循序渐进的方式,今天小编就为大家讲解一套训练舞蹈基本功竖叉的瑜伽练习方法!拿回家慢慢练!
 

  用瑜伽的方式练舞蹈基本功竖叉,也是分分钟学会的新技能,无论是横叉还是竖叉,练习前都需要热身,先热开身体再循序渐进,避免拉伤。
 

  在练习舞蹈基本功竖叉前,一定要先知道做竖叉参与拉伸的部位,比如前腿大腿后侧,后腿的大腿前侧,还有髋部的灵活正位。
 

  1、半神猴
 

  (1)骑马式进入,重心移至后腿,前腿膝盖伸直
 

  (2)双手放左腿两侧或者扶瑜伽砖,感受腿后侧伸展

  2、抱枕上的神猴
 

  (1)坐在瑜伽抱枕上
 

  (2)左髋向后,右髋向前,髋部摆正

  3、瑜伽砖上的神猴
 

  (1)如果你身体打开程度更多,可选择坐在瑜伽砖上

  4、借助墙面的神猴
 

  (1)背对墙,让右腿后侧紧贴墙
 

  (2)左大腿面贴墙面,更强烈伸展右腿后侧

  5、全神猴
 

  (1)骑马式进入,左腿向前
 

  (2)右腿向后到神猴,注意髋部摆正
 

  看到这里,如果大家想要练好舞蹈基本功竖叉,不要觉得它是件非常难做到的事情,需要循序渐进的去练习,劈个漂亮的一字马就指日可待了!

        说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),万分感谢!