您好,欢迎来到中影人艺考舞蹈学院!

400-875-2003

全国24小时咨询热线:

学院动态

您现在的位置:首页 > 舞蹈艺考攻略 > 基本功

舞蹈艺考集训时哪些地方会容易受伤?有什么解决措施?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-12-06  阅读量:38   

  统考已经陆续开启开启,艺考生的舞蹈艺考集训也到了最后冲刺阶段,这段时间也就免不了各种红花油味道,高强度的训练过程中,难免跌打损伤,所以大家要时时刻刻小心谨慎!那么,舞蹈艺考集训时哪些地方会容易受伤?有什么解决措施?
 


 

  一、膝关节软骨受伤
 

  舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲常常会使膝盖的软骨挫伤。然而很多练习舞蹈的人都不是很重视,只要不是很疼,大家几乎都会继续练,直到疼痛难忍。
 

  解决办法:一般情况下会用RICE和恢复训练两种方法。
 

  如遇紧急情况,RICE疗法是最好的解决办法,是急性运动损伤治疗的黄金办法。RICE疗法指的是休息(Rest)、冰敷(Ice)、绷带施压(Compression)和抬高(Elevation)这四种方式而恢复训练则是针对后期恢复的方法,包括按摩、药物治疗和主动训练。
 

  二、踝关节扭伤
 

  踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。其中一级踝关节扭伤指韧带微裂或过度拉伸;二级相比一级,韧带裂纹更严重且弹性能力恢复更难,同时还会伴随着些会站不稳的情况;三级是指韧带完全撕裂,站立疼痛明显。
 

  解决办法:如遇第一次扭伤的紧急情况,必须要立即冰敷,在情况好转的基础之下,用盐水热敷使劲揉搓或者热敷之后喷云南白药。需要适当休息,切勿进行高强度训练。
 

  三、肌肉拉伤
 

  当你在练舞的时候,不充分的肌肉活动会导致肌肉敏感并且可能会肿胀。这种情况是由于一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞蹈考生的腰、背和大腿根部格外容易拉伤。
 

  解决办法:如遇紧急情况首先要立即进行冷敷,冷水冲洗局部或者包裹冰块冷敷,然后用绷带包裹拉伤部位,减少肿胀情况。
 

  休息一到两天后可以选择在肌肉撕伤痛处热敷或者轻度按摩。并且适当进行小幅度的运动,可以帮助肌肉恢复。但切记不能过度运动,避免二次伤害。
 

  四、韧带受伤
 

  在基本功的训练中,过度强硬的拉扯韧带,导致韧带弹性损失,造成韧带拉伤。
 

  解决办法:如遇紧急情况,需要用绷带紧绷拉伤韧带之处,进行冷敷。48小时之后可以选择热敷,促进血液循环。
 

  对于后期恢复训练来说:刚开始恢复时可以把腿搭到高处或把杆上,感觉不到疼的高度就好,不需要过度拉伸,导致韧带过度紧绷。
 

  平时进行轻力道的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。饮食上多吃点蛋白质含量高的事物,增加肌肉强度。
 

  以上建议都是为了应对舞蹈艺考集训中的紧急情况,如果情况严重,请到附近医院就医,进行全面检查。毕竟身体才是革命的本钱。舞蹈艺考集训中常常会有受伤情况,这个时候大家不能心急,一定要等待情况好转之后,再进行训练。

        说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),万分感谢!