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解决肩膀僵硬提高软开度的训练方法

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-11-09  阅读量:187   

  肩膀僵硬是每个舞蹈初学者的通病,如果肩部软开度不够会非常影响舞蹈的美感,所以提高肩部软开度也是现在很多舞蹈培训班必学的一课,今天小编也为大家整理了一篇解决肩膀僵硬提高软开度的训练方法!

 

  这个提高肩部软开度的方法虽然看似简单,但训练效果其实比想象中要明显。不仅能有效的打开训练者的肩膀开度,还能让肩周肌肉得到有效训练,让你的舞姿更协调优美!

 

  改善作用

 

  1、初级舞者通常肩膀僵硬,扣胸耸肩,缺乏开度。在舞蹈时动作因此而不能流畅并且影响舞蹈优美度。

 

  2、增加颈椎力量,治疗轻微的肩周炎症状,配合呼吸训练还可以起到提神醒脑的作用。

 

  动作说明

 

  1、直立站姿,脚并拢站立。

 

  2、保持收下腹,尾骨下压,肋骨内收,五个脚趾像钉子一样稳稳地扎在地面。

 

  3、准备式:十指相扣反掌向外,吸气,抬手平于胸,小手臂向前向远处推伸,身体直立不变。

 

  4、动作时,吸气,手臂向上向后甩,呼气,双手臂向上向后甩过头顶,到极限时停一下,吸气回到准备式。

 

QQ截图20181109112700.jpg

 

  训练要求

 

  上图示范每次为一个完整动作。

 

  初学者:12个完整动作为一组,每天三-五组。

 

  进阶者:24个完整动作为一组,每天三-五组。

 

 

  看到这里,不知道大家有没有学会解决肩膀僵硬提高软开度的训练方法,如果你有肩膀僵硬的问题,不妨按照以上的方法每天坚持训练一下,相信用不了多久你的肩部软开度就会打开,这也是舞蹈基本功里边的重要因素!祝大家都能一舞成名!

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