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训练舞蹈基本功必须要知道的五个误区

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-11-01  阅读量:45   

  不管是看视频自学还是到专业舞蹈培训班去学舞蹈,老师都会重点强调舞蹈基本功,这也证明了舞蹈基本功对舞者以后的舞蹈表演是非常重要的,就如同我们一日三餐一样或不可缺!所以每天坚持训练舞蹈基本功固然重要但同时也要注意这些误区!

 

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  训练舞蹈基本功必须要知道的五个误区:

 

  误区一:软开度只有一种方法

 

  我们很多人认为的柔韧性训练就是压腿和搬腿了,其实不是这样的。

 

  我们的芭蕾基训里所有的动作都和柔韧性训练有关:我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练。

 

  误区二:压腿压的是韧带

 

  柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性,而不是韧带或者肌腱!

 

  因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用:“关节囊”

 

  所以,增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。过度伸张可能削弱联合体的完整性,造成不稳定(增加伤害风险)。

 

  误区三:一次抻拉就能解决问题

 

  许多舞蹈生都以为,上舞蹈培训课的时候老师一脚上来“哐”的一声,筋一下就打开了,再也没问题了,这当然是不可能的。

 

  柔韧性的抻拉最好不要超过正常范围的6% ,超过的话韧带容易断裂,或者关节稳定性会降低。

 

  误区四:年纪大了练不了柔韧性

 

  我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活,这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。

 

  通过适当的训练,柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。然而,这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说,你年龄越大,开发所需的时间就越长。希望年纪较大的人练习的时候可以多些耐心。

 

  误区五:力量和软度是冤家

 

  力量训练和灵活性训练应该携手并进,即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。

 

  显然,如果你为了力量训练而忽视灵活性训练,那么你一定会牺牲灵活性(反之也一样)。

 

  其实,为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的,灵活性训练和力量训练可以相互增强。

 

  总之,舞蹈基本功误区对舞蹈训练效果的影响也是非常大的,所以一定要重视舞蹈基本功误区,及时了解,及时改正。如还有其他舞蹈基本功问题,可关注本栏目了解更多常识!

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