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如何快速提高自己的身体柔软度和软开度?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-10-09  阅读量:2876   

  身体柔软度是每个舞蹈生都比较重视的,也是舞蹈基本功训练最需要解决的问题,因为只有柔软的身体才能完成各个舞蹈技巧和高难度动作,那么,如何快速提高自己的身体柔软度和软开度?下面小编就为大家详细解答一下这个问题!

 

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  第一,充分理解舞蹈基本功柔软度练习是个循序渐进慢的过程,不可急于求成,把握好训练的时间节点,10岁左右开始训练最为合适。

 

  第二,练软度练习初期必须在老师的指导下完成,力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,可能导致肌肉变粗、韧带拉伤。所以练习开始时一定要做好充分的热身运动,比如慢跑,跳几个舞蹈组合等,如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度极容易受伤,且不易恢复。一定要切记。

 

  第三,柔软度主要是通过压腿,下腰,劈叉等基本动作来练习,下文咱一起来看看详细的示范动作。

 

  压腿:膝盖要伸直、脚背要绷紧再开始压。

 

  后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开!明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感,适当的耗一会儿。

 

  竖叉:和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

 

  横叉:先压青蛙,震颤着压大胯小胯,耗一会,横跨最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多,好好下功夫吧。

 

  踢腿:三分压七分踢。伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对!)。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。

 

  整个练习过程中气息要慢,一定要放松,呼吸要控制在慢且有节奏的状态下,不可闭气,也不可太快换气,每组练习从10秒到60秒逐步增加,慢慢的将时间加长,具体以你做完训练后肌肉紧绷程度决定,例如,做到30秒肌肉就感觉很紧绷,那就要降低时间或强度。

 

  最后,小编想说,软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获,没有任何捷径,坚持坚持再坚持地慢慢来,所以快速提升舞蹈基本功或者是身体柔度都是不可能实现的!

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