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舞蹈基础动作没有力量怎么办?三大训练解决你的问题!

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-09-30  阅读量:421   

  没有舞蹈基本功的学员大都有这样的体验—舞蹈动作明明都对了,跳起来却毫无美感。说到底还是基础训练不够,缺乏力量。那么, 舞蹈基础动作没有力量怎么办?下面小编就为大家整理了三大训练解决你的问题!

 

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  一、腿部肌肉锻炼

 

  只有双腿有力,才能稳定的支撑控制其身体

 

  1、脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿夹紧,提臀,膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次,停留10-15秒后反复练习即可。

 

  2、双手扶沙发靠背,右脚跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓形,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。

 

  3、坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上。

 

  4、双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作。


  二、背部肌肉锻炼

 

  背部的控制能力可以确保动作标准

 

  1、两头起的方式:身体趴在地面上,双手双脚伸直,同时快速向上抬起,幅度越大越好,然后慢落,即将碰到地面时再向上抬起。

 

  练习时,肩部不要使劲,脖子放松,尽量只用后背肌肉发力。

 

  2、背肌舒展练习:将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臂部向前,手背贴近双耳。双手肘尖的指尖带动向后,大臂贴紧身体。循环的环绕双肩8圈,可再向反方向练习8圈。

 

  这个动作灵活放松两肩关节,减少肩膀处脂肪的堆积。

 

  三、腰腹肌肉锻炼

 

  平板支撑无疑是锻炼腰腹最好的方法、平板支撑练习的做法颇多,做动作的时候要注意,关节不可以锁死,不然会对关节造成伤害,要用肌肉的力量去承受体重。

 

  看完以上三个舞蹈基础动作力量训练方法,你学会了吗?希望能帮到大家,如还有其他舞蹈基本功方面的问题,可关注本栏目了解更多基本功资讯!

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