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舞蹈基本功中的软开度该如何练习?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-09-21  阅读量:53   

  了解舞蹈的人都知道,舞蹈对舞者的要求是非常高的,不仅仅具有表演能力,还要对肢体柔软程度有很高的要求,所以舞蹈基本功软开度训练就起到了至关重要的作用。那么,舞蹈基本功中的软开度该如何练习?

 

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  舞蹈基本功软开度练习方法:

 

  热身

 

  正式进行练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习,同时防止韧带受伤。

 

  开胯

 

  开胯使用最常见的青蛙趴就可以,顾名思义,青蛙趴的重点就在于是像青蛙一样趴在地上。

 

  方法:趴在地上张开双腿,保证两条腿都以90°的方式呈现,膝盖和屁股保持在同一水平线上,尽量跨贴地。

 

  在训练过程中可能会有疼痛的现象,疼痛则会导致身体变形,为了保证身体的正确度,可以把脚心抵着墙壁,把重心放在臀部,不要使用腰部或是手臂支撑,然后身体放松,慢慢的呼吸,感受呼吸,就能达到一个完美的效果。

 

  卷腰

 

  腰是人体非常重要也非常脆弱的地方,在训练过程中很容易受伤,没有老师帮助时,可以采取撑地后卷腰的方式进行练习。

 

  方法:首先趴在地上,脸自然朝下或者侧着脸右耳贴地,把后脚跟合并在一起,夹紧臀部,将手放在身体两侧架起,然后用手撑地,把身体部位撑起来,最后双腿吸起来,膝盖尽量保持合拢。在这个过程中手臂必须要推直,不能弯曲,脚背绷起来,用脚去找头。

 

  压脚背

 

  方法:保持双膝并拢,然后把膝盖抬起来,两只脚的脚跟并拢,臀部需要向上提,把双手放在身体的两侧做支撑,把脚背向上顶,用自己的身体和脚背做挤压,保持三分钟。

 

  在训练的过程中,脚面一定要绷直,千万不要蹦着脚背或者脚趾头。如果动作不规范,会严重导致脚型变形,影响到舞蹈的基础质感。


  休息

 

  休息也是训练中很重要的一部分。

 

  很多人都会遇到过抻拉结束后感觉非常酸痛,甚至感觉严重退步的情况。有这样的情况出现是因为拉伸肌肉,筋膜发炎。发生这种情况特别容易在增加训练量和改变不同的训练方法下出现。这时候,就应该让肌肉彻底休息一段时间,给予充足的睡眠,恢复肌肉。

 

  看到这里,相信大家已经了解舞蹈基本功软开度练习方法了吧!希望对大家有所帮助!如还有其他舞蹈基本功方面的问题,可关注本栏目了解更多舞蹈基本功资讯!

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