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练舞蹈基本功后受伤后怎么办?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-08-10  阅读量:48   

  很多舞蹈初学者不知道训练基本功前要先热身,直接进入舞蹈强度训练,由于身体突然开始剧烈运动或是训练不规范导致身体肢体受伤。这种例子是非常常见的。所以一定要做好防护措施和伤后护理措施。那么,练舞蹈基本功后受伤后怎么办?

 

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  练舞蹈基本功后受伤后的护理措施:

 

  肌肉痉挛

 

  肌肉痉挛是一种不自觉收缩的肌肉,不会自行放松。通常在腿后部和大腿前部感觉到肌肉痉挛通常非常疼痛。肌肉痉挛通常只持续几秒钟,但有时可持续几分钟到一小时。有时抽筋可以多次复发,直到它最终松弛。肌肉痉挛是由疲劳或肌肉紧张引起的,或由于大量出汗导致的液体,盐或钾的不平衡。

 

  治疗:治疗肌肉痉挛通常需要拉伸患处。轻轻按摩肌肉也有助于放松肌肉。用加热垫加热也可能有所帮助。在严重的肌肉痉挛中,医生可能会推荐肌肉松弛药物。

 

  预防:为了防止肌肉痉挛,一定要在跳舞前后伸展。在跳舞前拉伸,以及适当的热身和冷却,可以防止由身体活动引起的肌肉痉挛。舞蹈之前,期间和之后的良好保湿也很重要。

 

  踝关节扭伤

 

  运动前准备活动不充分,踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。受伤后踝关节局部疼痛,迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部、局部皮下淤血;跛行。

 

  治疗:扭伤后,立即停止运动,并用拇指压迫止血,检查韧带是否完全断裂。12 小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,防止毛细血管扩张继续出血,抬高患肢。24 小时后,根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂,应急救固定并送医院做进一步治疗。

 

  预防:每次运动前都要活动脚踝,顺时针逆时针转动脚踝至少1分钟以上。晚上睡前可以炮一个温水脚。

 

  足底筋膜炎

 

  足底筋膜炎是韧带上的一种紧张或刺激,将足跟骨与脚趾连接起来。该病症引起足部的慢性疼痛和炎症,尤其是足跟。拱门也可能感觉到疼痛。足底筋膜炎在以足尖鞋跳舞的芭蕾舞者中尤为常见。

 

  治疗:为了减轻疼痛和肿胀,尝试在脚跟上涂冰。抗炎药物可以帮助治疗炎症和肿胀。每天多次伸展脚趾,脚和腿也可以帮助缓解疼痛。

 

  预防:为防止足底筋膜炎,请确保您的舞鞋正确贴合并根据需要更换。在着陆跳跃时一定要充分弯曲膝盖(不要使用脚跟或平脚着地。)另外,避免踩脚,不要错误地推倒地板。

 

  髌骨劳损

 

  早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软。休息后症状缓解;随着病变的进展,疼痛逐渐加重,准备活动后症状减轻,训练结束后又加重。重者走路和静坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。膝关节伸膝至110- 150度之间疼痛明显。

 

  治疗:直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到一定的治疗效果。另外,也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效,症状加重的髌骨软骨患病者,应手术治疗。

 

  韧带拉伤

 

  韧带受伤相对于肌肉拉伤比较严重,除了做一些必要的紧急处理之外,只能够选择静养。这里要提的是如何恢复韧带功能。

 

  防治护理:在训练时,可以选择把腿搭在一个比较高的横杆上,感觉不到疼痛的角度就好,这样能够对恢复韧带软度提供帮助,同时,平时也可以适当的给韧带部位做一些按摩,也可以选择热敷,搭配红花油按摩伤处恢复的更快,而且要多吃富含蛋白质的东西,对加快恢复有帮助。

 

  最后小编提醒大家,通过大多数受伤同学的总结,我发现一般有几个共同点:①体重较重,体重较重各个关节和韧带承担的压力就大,所以控制体重不能忽视;②习舞时间短或无基础,因为强度大或者学生太着急,也容易受伤,要学会循序渐进,不要急着做一些做不了的动作,急是不行的;③热身不够或者不热身,热身是必须的环节,尽可能每个重要的部位都要活动开。

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