您好,欢迎来到中影人艺考舞蹈学院!

400-875-2003

全国24小时咨询热线:

学院动态

您现在的位置:首页 > 舞蹈艺考攻略 > 基本功

练完舞蹈基本功后肌肉酸痛怎么办?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-08-03  阅读量:42   

  这是很多初学者在练完舞蹈基本功后都会出现的问题:浑身肌肉酸痛,出门上下个楼梯,这酸爽,脑子都嗡嗡的!很多学员就开始担心,还能不能继续训练舞蹈基本功了?多久才能恢复啊? 作为有过同样经历的小编告诉你:这种情况正常!

 

  其实并不用太过于担心这个问题,这种情况一般会出现在舞蹈初学者身上,或者运动过激之后。属于运动过后身体的正常反应。那当我们遇到这种情况的时候,我们该怎么应对呢?

 

  先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。

 

  不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除,请接着往下看。

 

  练完舞蹈基本功后肌肉酸痛怎么办?消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有这些方法。

 

  一、休息

 

  休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

 

  二、拍打按摩

 

  对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

 

  1.捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

 

  2.推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

 

  3.抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

 

  4.分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

 

  5.按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

 

  三、静态伸展

 

  牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

 

  四、热敷

 

  热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

 

 

  总之,这一关是舞蹈初学者都要面对的一关,既然选择了舞蹈就一定要坚持,等肌肉熟悉了你的动作和强度就不会再出现这种问题了!加油!

        说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),万分感谢!