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舞蹈基本功竖叉是如何练成的?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-07-25  阅读量:52   

  很多人觉得学舞蹈的人下叉非常的厉害,那舞蹈基本功竖叉是如何练成的?学过舞蹈的同学都知道,竖叉是舞蹈基本功必学的一个动作,也是对以后舞蹈形体影响比较大的一个核心,下面就跟着小编一起来详细了解一下吧!


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  竖叉:

 

  竖叉是指腿前后呈一字形,双手两侧撑地,上身保持正直,努力使身体向下正坐,无法达成时可进行颤压。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

 

  将腿前后分开,双腿成“1”字型,双手左右撑地,挺直上身,然后将身体尽力向下压,让双腿贴合地面,最终两腿分开成为一条线后坐在地上,这便完成了一个合格的竖叉。

 

  耗叉:

 

  1、先轻轻震颤放松

 

  2、在极限位置定住至少20秒,保持均匀呼吸,不要憋气;身体放松,随着每一次呼气再往下走一点点。

 

  压竖叉时,先压柔韧稍差一点的那条腿,换腿再压

 

  慢慢下去以后,同样保持身体正,前脚转开后腿膝盖窝朝上,两腿朝远处拉长。

 

  从正面看的话,两条腿是在一条竖线上面的,身体两肩放正。

 

  在练习之前必须要完全了解到这些。但是如果练习不得当,就很有可能造成肌肉拉伤,这也是老师在教学时需要避免和解决的。

 

  注意:

 

  1、热身

 

  很多人对下叉的认识就是随时随地一次劈直,其实这种想法的不正确的,绝大部分人,尤其是初学者,肌肉韧带都很僵直,直接下必然会拉伤韧带、撕裂肌肉。在正式练习之前,老师应该要求学员多做一些诸如跑步之类的热身运动,当身体活动开了之后再开始练习,既能够增加成功率,更能够保护肌肉韧带。

 

  2、着装轻便

 

  很多初学者在练习时很随便,着装也不够重视。虽然不是专业的舞蹈训练,老师也应该让学员们在练习是换上专业的服装以保护身体。同时也要让学员之间的距离拉开一点,防止在练习中发生无意伤害。

 

  3、动作轻缓

 

  不管是对业余爱好者还是舞蹈专业学生,在教他们练习下叉时,千万不能一味下压。开始时动作要轻要缓,要让他们自己慢慢的下压,老师最多只能进行一些简单的辅助,绝对不能利用外力“帮助”他们下压,避免受伤。

 

  4、姿势标准

 

  老师要教给学生标准的下叉姿势,让他们双手按住地面,身体慢慢向下压,刚开始的时候要尽量慢一点,如果觉得不舒服了,就先起来一点,然后再往下压,像弹簧一样,上下多压几次,达到最大限度后,臀部一定要接触地面,身体要保持竖直,这时候手也不能扶地,不然到最后都也练不好。

 

  5、注意力度

 

  在下叉时如果学生感到双腿“张开”,肌肉有点“酸”,老师要告诉他们这些都是正常的,因为这些都是肌肉感觉神经元在反应拉筋的效果。但是,如果感觉非常“痛”了,就要让他们停止休息一会再练。

 

  以上就是舞蹈基本功竖叉是如何练成的讲解,你学会了么?如还有其他舞蹈方面的问题,可关注中影人艺考舞蹈学院了解更多舞蹈资讯!

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