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舞蹈基本功干货:正确练习身体柔软度的方法

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-07-25  阅读量:45   

  软度练习可以说是舞蹈基本功最需要解决的问题,也是小编经常会收到的问题,柔软度的好坏直接决定了舞蹈的美感,今天小编就带大家了解一下正确练习身体柔软度的方法。

 

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  第一、充分理解舞蹈柔软度练习是个循序渐进慢的过程,不可急于求成,把握好训练的时间节点,10岁左右开始训练最为合适。

 

  第二、练软度练习初期必须在老师的指导下完成,力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,可能导致肌肉变粗、韧带拉伤。所以练习开始时一定要做好充分的热身运动,比如慢跑,跳几个舞蹈组合等,如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度极容易受伤,且不易恢复。一定要切记。

 

  第三、柔软度主要是通过压腿,下腰,劈叉等基本动作来练习,下面来看详细的。

 

  1、压腿:膝盖要伸直、脚背要绷紧再开始压。

 

  2、后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开!明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感,适当的耗一会儿。

 

  3、搬前腿:背要直立,从腹部发力压前腿,达到肚子贴腿,肩膀离腿有距离。

 

  4、地面压旁腿:弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,肩膀不能跑到旁腿后面!是用背去找腿!脸要向天棚看。压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。可以试着直腿旁压之后,弯腿压压胯。

 

  5、横叉:先压青蛙,震颤着压大胯小胯,耗一会,横跨最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多,好好下功夫吧。

 

  6、竖叉,和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

 

  7、踢腿:三分压七分踢。伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对!)。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。

 

  8、下腰:胸部拔着腰部抻长着(切记切记!)才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。注意,安全第一!最好在软垫上进行,旁边有人把着!

 

  整个练习过程中气息要慢,一定要放松,呼吸要控制在慢且有节奏的状态下,不可闭气,也不可太快换气。每组练习从10秒到60秒逐步增加,慢慢的将时间加长。具体以你做完训练后肌肉紧绷程度决定,例如,做到30秒肌肉就感觉很紧绷那就要降低时间或强度。

 

  最后,小编提醒舞蹈初学者,软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获,没有任何捷径。

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