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舞蹈基本功开胯和横叉怎么练?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-07-20  阅读量:2999   

  刚学舞蹈的同学,都会羡慕其他同学的舞蹈基本功,为啥别人开胯,下横叉那么轻松,自己却非常费劲,其实,下横叉主要是腰部的练习一定要到位,只要勤加练习你也会很轻松的。那么,舞蹈基本功开胯和横叉怎么练?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

 

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  一、趴小青蛙

 

  因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙,趴青蛙跨主要是帮助开大胯。

 

  青蛙跨的练习技巧:

 

  1.脚背要绷起来,不能因为疼就放松脚背,达不到练习的效果

 

  2.大腿和小腿成90度直角

 

  3.两膝盖、胯成三点一线

 

  4.身体摆正,屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压

 

  注:趴青蛙重点在于耗,坚持练习,一次练习至少5-10分钟。

 

  二、地面下横叉

 

  当我们胯压到一定程度的时候(最好贴地),可以在这基础上原地横叉趴开,练习技巧:

 

  1.脚背绷紧,膝盖伸直

 

  2 .脚指尖,胯,三点一线

 

  3 .小腹紧贴地面

 

  注:开胯练习到一定程度可以练习这个动作,初学者靠墙也可以练习。

 

  三、面对墙贴墙下横叉

 

  贴墙练习横叉主要是开大胯,可以找老师和家长辅助。

 

  贴墙练习横叉技巧:

 

  1.绷脚背,膝盖伸直。

 

  2.身体保持直立

 

  3.脚指尖,胯,三点一线

 

  4.面对墙,找老师和家长由后背慢慢往里推身体,直到横叉到180度。

 

  四、背对墙贴墙下横叉

 

  练习方法和面对贴墙下横叉一样。

 

  技巧:

 

  1.绷脚背,膝盖伸直。

 

  2.身体保持直立

 

  3.脚指尖,胯,三点一线

 

  4.背对墙,找老师和家长慢慢往里推两条腿,注意膝盖贴地不要弯曲,直到横叉到180度。

 

  注:多坚持,坚持的时间越久,胯开的越开,横叉更容易下去

 

  五、平躺地双脚横叉打地

 

  练习技巧:

 

  1.绷脚背,膝盖伸直。

 

  2.身体平躺在地板上,背部贴地

 

  3.脚指尖,胯,三点一线

 

  4.双脚举起与身体成90°,再两腿分开形成横叉的姿势,慢慢用两个脚背去捶打地面,反复做几组

 

  注:多反复用脚捶打地面,韧带更容易开开,横叉比较容易下去。

 

  六、练习前需要注意事项

 

  1.开跨前要做热身运动,避免强行开跨,损伤韧带

 

  2.开跨拉韧带需要坚持,坚持的时间越久,胯打开越好,下横叉更容易

 

  3.开胯下横叉是一个循序渐进的过程,要有耐心,不可轻易放弃

 

  4.少儿开胯下横叉需要老师和家长的指导,避免受伤

 

  5.多练习这些基本功,下横叉竖叉都不是问题

 

  看到这里,相信很多刚接触舞蹈的同学已经学习到了舞蹈基本功开胯和横叉的练习方法,所以小编提醒初学舞蹈的同学,舞蹈基本功一定要掌握好的方法技巧,持之以恒,这样才能快速提高自身的舞蹈能力!

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