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舞蹈基本功训练之开肩开胯的方法

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-07-19  阅读量:6912   

  相信很多舞蹈艺考生在学习舞蹈的时候都经历过开肩和开胯的痛苦,想要学好舞蹈就一定要打好基本功,但由于开肩开胯方法不对,会对孩子造成一定的伤害,今天小编特意为大家整理了舞蹈基本功训练之开肩开胯的方法!

 

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  肩开胯是一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害,但只要方法正确,是肯定无害的。方法不正确,容易造成韧带拉伤。


  开肩:

 

  说白了,就是让肩膀在自然放松的情况下,尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样,挺胸,把脖子以下,锁骨部分尽量亮出来。

 

  方法1:身体背靠在墙壁上,两手握拳,叠在一起,顶在腰上,但**和背要贴在墙壁上,叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁,这样开肩最好。

 

  方法2:面向墙壁,最好贴在墙壁上,两手抓住向上举,然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背,把你的手往后拉。


  开胯:

 

  简单说就是拉大腿内侧的韧带。

 

  练习之前,最好要先压压腿,这样算是热身,不容易受伤。

 

  方法1:扶着把杆(或是栏杆)打开双腿下蹲,蹲的时候腿要尽量向两边打开,脚跟和脚跟并拢,最好呈“一”字型。

 

  方法2:面向把杆,将一条腿架倒把杆上,另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。

 

  以上就是小编为大家整理的舞蹈基本功训练之开肩开胯的方法,希望对大家有所帮助!所以同学们在练习开肩和开胯的时候一定要按上面的方法标准练习,避免不规范练习造成严重的伤害!

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