您好,欢迎来到中影人艺考舞蹈学院!

400-875-2003

全国24小时咨询热线:

学院动态

您现在的位置:首页 > 舞蹈艺考攻略 > 基本功

艺考生怎么正确训练舞蹈基本功?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-07-16  阅读量:62   

  学习舞蹈并不是一件易事,舞蹈基本功更是每个初学者和艺考生都必学的,相信很多舞者都知道,练习舞蹈基本功如果不规范练习是非常容易受伤的。而且掌握正确的训练方法对舞蹈基本功提高也是非常重要的!那么,艺考生该怎么正确训练舞蹈基本功?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

 

QQ截图20180716150845.jpg

 

  舞蹈基本功包括素质训练、形体训练、技巧训练和舞姿训练四个部分,对于业余舞蹈教学来说,由浅入深、由量变达到质变,规范而渐进性的舞蹈基本功练习是最科学的。

 

  而对基本功的要求高,并不是表现在“一个月内下叉”、“一个星期内下腰”等速成上,而是在把上把下的练习中,在压腿、踢腿、擦地等每一个细节上。今天小编为大家解答七个舞蹈基本功常出现的问题:拉韧带、开胯、腿拉伤、开肩、横叉、竖叉、抱腿。

 

  一、拉韧带

 

  拉韧带的方法介绍

 

  如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

 

  坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

 

  耗腿: 可以在把杆上耗腿,压腿下去,待住不动,保持时间长一点,知道筋完全抻长。把下的话可以下叉,或者空叉,长时间保持。还可以在墙上,腿抬到墙上双手抱腿,然后保持。

 

  二、胯问题

 

  开胯方法

 

  方法一

 

  1、坐

 

  两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。丹田呼吸三次。

 

  2、抬膝

 

  全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

 

  3、按膝

 

  全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯。随着胯开得程度,下按两膝贴地精止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳。

 

  方法二

 

  两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。

 

  温馨提示:刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习

 

  松胯练习

 

  双胯必须松开,裆部撑圆。

 

  松胯哪怕松开一点点都行,不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

 

  松胯的感觉

 

  人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时,胯部有一种释放能量的感觉,从上往下释放;当你收缩会阴部时,胯部有一种吸的感觉。大家通过静练和慢练,细细体悟会找到感觉。

 

  松胯的标准

 

  双胯能下沉,裆开圆,双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重,胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重,转换灵活,下盘稳固。

 

  三、腿拉伤

 

  腿拉伤了怎么恢复?

 

  恢复训练:

 

  把腿搭到高处或把杆上,刚刚好感觉不到疼的高度就好,就这样待着,这也是对你筋腱的恢复训练,而且能在没有痛哭中拉伸筋腱,对软度有帮助,平时做做力道轻的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西,增加肌肉强度。


  四、开肩问题

 

  怎么能开肩?

 

  肩最好自己或者是专业老师开,因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力!

 

  你可以在把干或者向上开肩:

 

  双脚与肩同宽自然站立,上身立直,双手上举过头顶,慢慢趴下去,双手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下压,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,这样才能充分拉伸。

 

  然后也可以进把干里面,胸腰部分靠在把干上,向后弯腰,然后甩腰,一下一下,逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音,不要怕,那是把胸腰和脚背的关节拉开了。

 

  五、横叉竖叉

 

  横叉劈不下去是因为胯不开

 

  练习大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。

 

  想下竖叉先练腿的柔韧性

 

  能抱腿的一定能下竖叉,但是下去竖叉的不一定能抱腿。竖叉拉伸的筋腱幅度小,但是抱腿须要的拉伸幅度大,而且须要身体各方面的配合。多练练腿功吧。

 

  腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月。


  六、抱腿问题

 

  后腿怎么练呢?

 

  1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。

 

  2、腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。

 

  注意事项:搬后腿时一定要正,后跨根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿跨的协调配合,还有你的控制能力。最好是让舞研专业老师进行指导。

 

  同时要注意平衡。抱后腿主要是用到你的腰和跨跟。多练习腰和跨跟。注意开绷直。外开很重要。

 

  学舞蹈就像造房子,需要打地基,舞蹈的地基就是基本功,地基不牢,再漂亮的房子都叫危楼,基本功不好,再好看的动作都是花拳绣腿,所以一定要重视舞蹈基本功!

        说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),万分感谢!