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舞蹈培训必学韧带拉伸技巧

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-07-06  阅读量:54   

  学过舞蹈的孩子应该都知道,韧带拉伸是每个初学者必要经历的过程,只要有柔韧性好的身体,才能完成高难度舞蹈董总,所以很多学员都希望自己能尽快完成韧带拉伸,但要想不给身体造成伤害,还要快速完成的情况下,学员就一定要了解掌握舞蹈培训必学韧带拉伸技巧!

 

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  舞蹈培训必学韧带拉伸技巧

 

  一、热身:先活动头、手、腰、腿的各处关节。

 

  二、就是拉韧带了:分几步进行。

 

  先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。

 

  再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

 

  三、是竖叉:能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

 

  四、是横叉:脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

 

  五、是压胯:(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

 

  六、是脚背:跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起

 

  每天坚持以上动作的练习,能够加快韧带拉伸,达到一字马效果。当然学员在日常练习中一定要注意,拉伸韧带一旦出现酸痛的时候要停止,活动活动在坚持练习,每次练习时间不能太久,做好长期练习的准备。

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