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练习舞蹈基本功一定要知道压腿的正确姿势

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-06-28  阅读量:144   

  说到舞蹈,相信很多人都知道压腿、劈叉、下腰,想要学会舞蹈就一定要经历压腿,劈叉的痛苦,不经历风雨,怎么能见彩虹,但在此小编要提醒大家的是,在练习舞蹈基本功一定要知道压腿的正确姿势,只有了解了这些才能让自己在练习的时候不受伤害!

 

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  压腿的3种正确姿势

 

  1、正压腿

 

  面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

 

  2、侧压腿

 

  身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

 

  3、后压腿

 

  背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。

 

  压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下5大注意事项:

 

  1、要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

 

  2、要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;

 

  3、要缓------压腿的动作宜缓慢;

 

  4、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

 

  5、要短------一般每次3~5分钟即可;

 

  另外,压腿也是舞蹈基本功中锻炼身体柔韧性最重要的一个步骤,所以自己在练习压腿时一定要科学规范的练习,避免受伤!

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