您好,欢迎来到中影人艺考舞蹈学院!

400-875-2003

全国24小时咨询热线:

学院动态

您现在的位置:首页 > 舞蹈艺考攻略 > 基本功

如果练习舞蹈基本功时膝盖疼就一定要警惕这些!

作者:中影人艺考舞蹈学院  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-06-07  阅读量:76   

  小编常常会收到留言说练习舞蹈基本功的时候总感觉膝盖疼,有时轻微,有时严重,到底是怎么回事?无论是不是跳舞的人,膝盖对我们来说都是非常重要的,所以应该懂得一些关于膝盖防护的基本常识,下面就跟着小编一起来看一下吧!

 

timg (1).jpg

 

  练习舞蹈基本功为何会膝盖疼?

 

  常见原因有3种:

 

  1、平时缺少锻炼,腿部肌肉力量薄弱,难以有效保护关节。学舞蹈时,又往往太过投入,急于求成,没有足够的基础就加大运动量和技术难度,让关节超负荷,造成一些劳损。

 

  2、 学习中没有认真听取专业老师的指导。在听老师讲解动作同时,不仅仅要注重动作本身,也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。

 

  3、动作中“倒脚”现象,很多学员把外开仅仅当做是软开度的问题,忽略了肌肉在舞蹈中至关重要的作用。控制不了对自己来说过度的外开,身体重心就会倒向大拇指,小拇指离开地面,这不仅对拇指增加了巨大的压力,容易形成拇指外翻,还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力,长此以往,膝盖疼就会产生疼痛感。

 

  正确锻炼方法:

 

  1、取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可在早晚进行,让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

 

  2、直腿抬高功能锻炼。仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度,坚持5~10秒钟,放下,放松2~3秒,每次锻炼15分钟,每天两次,动作要领是整个过程膝盖要完全伸直,不能弯曲,目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

 

  防护建议:

 

  1、量力而行、科学训练。循序渐进地设计自己的学习计划,从基础开始,先增强肌肉力量,做技术动作时,时刻提醒自己动作要领,避免不必要的伤害。

 

  2、做不到的,不要强求。标准比幅度重要,一点一点解决问题,一定会有意想不到的收获。

 

  3、选择科学的运动。重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟,常变换体位和姿势注意变换体位和姿势,可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上,这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。

 

  以上就是小编针对“练习舞蹈基本功膝盖疼”整理的一些防护措施和注意事项,希望对大家有所帮助!如还有其他舞蹈艺考方面的疑问,可关注中影人艺考舞蹈培训学院进行了解!

        说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),万分感谢!