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艺考生必读:舞蹈基本功对舞蹈的重要性

作者:中影人艺考舞蹈学院  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-05-04

        相信人人都知道,房子的稳定性好不好,在于地基稳不稳,再漂亮的房子,地基不稳也有倒的一天,舞蹈也是一样的道理,舞蹈基本功好不好,就决定了你以后的舞蹈能不能跳好,基本功不好,再好看的动作都是花拳绣腿。   

 

那什么是舞蹈基本功呢?基本功就是专业的老师,运用科学的训练方法,对舞者的肢体柔韧性、爆发性、直立性、美感性循序渐进的训练。

 

  记住:好的基本功可以让你跳一辈子!能让你在舞台上跳出更好的自己和魅力!

 

  能让你舞蹈基本功越来越好的唯一办法就是肩部和腰部的反复训练:

 

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  一、肩部训练

 

  1、压肩胛带

 

  小八字直膝站立,面向把杆,双臂向前抬气上体前屈,双前臂搭在把杆上。上体尽量往下压,挺胸,肩关节松弛。

 

  2、后拉肩胛带

 

  小八字直膝站立,背向把杆,双臂平展开,双手放于把杆上。身体挺直向前倾斜,双臂在后伸直尽量并拢,双手抓住把杆,收腹,收臀。

 

  3、蹬背挺胸掰肩胛带(两人一组)

 

  甲直膝绷脚伏卧在地上,双臂夹头,手掌贴地,伸直于头前。乙坐在甲的大腿上。甲双臂夹头起上身,乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背,往后掰肩胛带。抬头,挺胸,收臀,双臂伸直,肩关节松弛。

 

  4、大的拉肩胛带(两人一组)

 

  甲平卧在地上,双臂夹头,掌心贴地,伸直于头前,乙坐在甲的身后,用 双脚夹紧甲的小腿。甲双臂夹头起上身,乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰,掰肩胛带,尽量要使甲的双手握住腿部。双腿并紧,肩,腰部松弛。

 

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  二、腰部训练

 

  1、腹肌(两人一组)

 

甲直膝绷脚,平躺在地上,双臂屈肘双手手指交插,掌心贴在后脑下,乙坐在甲的小腿上,乙坐在甲的小腿上,用双手压住甲的小腿。双肘保持不动,上体往前立起。两拍往后抬起上身,两拍还原。上体向前的幅度越大越好。

 

  2、腰背肌(两人一组)

 

  甲直膝绷脚,伏卧在地上,双臂屈肘上抬到头两旁,双手手指交插,掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后,用双手压住甲的小腿。双肘保持不动,上体往后抬起。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。上体往后抬得幅度越大越好。

 

  3、站立拧腰

 

小八字直膝站立,背向把杆,双臂平展开,双手轻放在把杆上。腰髋部和下肢不动,上体尽量向左后(或右后)平拧腰,右手(或左手)上抬成托掌。半拍拧,一拍停,半拍还原。拧腰时,上身保持直立,收腹,立腰,收臀。

 

  4、侧腰肌(两人一组)

 

  甲直膝绷脚,侧身躺在地上,双臂屈肘双手手指交插,掌心贴在后脑下,躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上,双手扶住甲的大腿。双肘保持不懂,上体侧着身立起。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。上体侧身立起的幅度越大越好,身体始终保持全侧面

 

  5、直膝扛腰部(两人一组)

 

  大八字步直立站好,双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部,一只脚插在甲的双脚中间。甲向后下腰(手不扶地),乙抱住甲的腰部帮助扛腰。一拍向下腰,两拍一次扛腰,扛三次,两拍还原。扛腰时腰椎要一节节后伸。

 

  6、耗胸腰

 

面对把杆,小八字站立,双手扶把。由头顶带动,经上往远往后挑胸腰,达到胸腰与天花板平行的状态(头顶对正后方,鼻尖对天花板)。一个八拍由头顶带动,一节节到胸腰,半拍停,半拍还原。胸椎向上顶、挑,肩胛骨并拢,胸部松弛展开,向上迎的感觉。起时脚踩扎实,沉肩、收腹、夹臀。 

 

  7、挑胸腰

 

  仰卧地面,头朝3点或者7点方向,双手手心贴地,距离头部45度。由胸椎主动,一节节挑起到头顶,头要留住,稍离地面即可。一个八拍一节节挑起,半拍停,半拍一节节躺平。胸部尽量要松弛,肩胛骨向里面夹,胸往上迎出去。落下时头先留住,由胸椎一节节有控制的下来到平躺。

 

以上就是小编针对“舞蹈基本功对舞蹈的重要性整理出来的资料,相信大家已经知道舞蹈基本功的重要性了吧,专业的舞蹈培训机构老师也不会一味追求学习成品舞的量,而是注重舞蹈基本功的训练,把地基铸造牢固,才能培养你们的审美认知,韧劲精神、舞者气质,令你受益终身!