您好,欢迎来到中影人艺考舞蹈学院!

400-875-2003

全国24小时咨询热线:

学院动态

您现在的位置:首页 > 舞蹈艺考攻略 > 古典舞培训

古典舞培训期间的六个陋习,你中枪了吗?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-12-06  阅读量:24   

  随着2019年艺考越来越近,高考舞蹈培训的同学也接近了尾声,训练得也更加卖力!但在古典舞培训期间也要注意这六个陋习,不然训练是没有效果的还容易受伤!你中枪了吗?
 


 

  古典舞培训期间的六个陋习:
 

  一、不吃饭就跳舞
 

  既然不能吃饱了饭在跳舞,那我不吃去跳舞总可以吧?其实这也是不行的。饱腹运动有害健康,空腹运动同样不科学。
 

  据美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授指出,空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害的几率。
 

  跳舞前一定要吃一点容易消化的东西,不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
 

  二、初学时跳舞过度
 

  大多数去跳舞的都是因为爱好,刚刚开始跳舞,难免容易沉迷其中。做古典舞动作时过于勉强自己,容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤,更也会对以后的古典舞训练造成心理阴影。
 

  初学者刚开始跳舞切勿追求大强度、高难度动作训练,最好从舒缓的形体芭蕾开始练起。
 

  主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。
 

  三、跳舞后“急刹车”
 

  尤其是夏天,跳舞后千万不要立刻停下来休息,跳舞运动时血液多集中在肢体肌肉中,血液循环极快。如果跳舞后刚一结束就停下来休息,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
 

  所以如果跳了快节奏的舞步,可以柔缓的古典舞动作作为结束,再走一走,拉伸一下,做几下深呼吸。
 

  四、不进行充分的热身
 

  很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的古典舞训练,这样很容易造成肌肉损伤,而且会更容易疲劳。
 

  五、喝水凭感觉
 

  跳舞前就要喝水,以防跳舞时补水不及时。一般跳舞前一个小时到一个半小时就应该喝水。
 

  每个人跳舞时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。
 

  跳舞运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。所以记得时刻补水哦。
 

  六、跳舞后马上洗浴
 

  跳舞后立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位,容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。
 

  跳舞后立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴会使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,长此以往则会使身体生病。
 

  跳舞后建议适当休息30分钟左右,待身体恢复到健身前的状态,就可以开始洗澡了。水温接近体温,夏季最佳水温为35-37度。
 

  看完了这些古典舞培训期间的陋习,大家一定科学跳舞、健康跳舞,莫让“努力练习”变成“惹病上身”,最后祝大家艺考顺利!

        说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),万分感谢!