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中国古典舞柔韧度拉伸训练方法

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-10-23

  在所有舞蹈专业中,中国古典舞对于身韵和柔韧性的要求是最高的,许多高难度动作也必须在身体有这超好的柔韧性下完成,但这也是很多初学中国古典舞的学员的痛点,每个人的身体条件都不一样,所以柔韧性有着较大的差别,所以初学中国古典舞的同学只能掌握好的训练方法来提升柔韧性,今天小编就特意为大家整理了一些中国古典舞柔韧度拉伸训练方法!供大家参考学习!eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  中国古典舞柔韧度练习方式颈部拉伸:eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  自然站立,两脚分开与肩同宽。抬起左手越过头顶轻放在右边的太阳穴上,把头慢慢地往左肩拉,尽自己最大的努力。感觉到右侧脖子被拉伸,保持1分钟。换右手做相同的动作。结束后脖子做360度的缓慢旋转,左右方向各一圈。eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  手臂拉伸:eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  动作一:左手臂平直抬起,水平移到右肩,伸出右手,掌心面对自己,放在左手腕处,慢慢地往内侧压2分钟;再换右手进行同样的动作。eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  动作二:右手臂高高抬起,屈肘摸背,左手反抓握住右手,保持2分钟。再换左手臂做同样的动作。eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  身体拉伸:eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  手臂高高举过头顶,双手合掌,想象自己是一棵正在努力向上生长的树,脚尖踮起,全身尽量往上伸,就像要破土而出一样。保持3分钟。eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  腰部拉伸:eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  两腿稍微大幅度地站开,分别朝两侧弯下身体,一只手按在脚面,一只手平直举起,眼睛尽量望向高举的那只手。各保持3分钟。eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  背部拉伸:eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  动作一:双手抱拳,手臂朝前伸,把头低下埋在两手臂之间,背弓起。保持1分钟。eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  动作二:右脚向前跨出一步,双手在背后相握并尽量抬高,胸朝前挺出,保持3分钟。eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  腿部拉伸:eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  动作一:弯下身体,尽量把手贴地。eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  动作二:双手分别抱住左右腿,头尽量朝大腿靠拢。eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  做这些拉伸动作的时候,有没有做到位你自己是可以感觉到的。因为每个动作都会拉伸到对应部位的韧带,你会有韧带被拉扯的轻微痛感。太痛就不行了,容易拉伤。eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  看完以上的中国古典舞柔韧度拉伸训练方法,不知道大家有没有学会?希望对大家在学习中国古典舞中起到很大的帮助!如还有其他中国古典舞方面的问题,可关注本栏目了解更多知识!eHX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌