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古典舞软开度训练的常见问题

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-10-19

  古典舞能有柔美而多姿的舞美最大的功劳就是软开度训练,这也是为什么很多同学苦恼自己在跳舞的时候身体非常僵硬,不够柔软!最重要的原因就是古典舞软开度训练没做到位,今天小编就针对软开度训练为大家整理了一篇古典舞软开度训练的常见问题!希望大家有所帮助!5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  古典舞软开度训练的常见问题5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  1、横叉下不去 怎么办?5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  练习后跨根的开度:跨分为小跨和大跨。5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  小跨:坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  趴青蛙,还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下,屁股贴墙,双腿向上伸直,贴着墙打开横叉,呈“V”字形,慢慢向下直到你的极限,然后呆住别动,多待会,十五分钟为一个时间单位,一天做四个时间单位就够了。5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  2、劈腿下叉怎么练?5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月腿上问题全部能解决。5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  下叉时一定要把身体方正,前后腿也要正,不要掀跨,膝盖注意伸直,绷脚、外开(从大腿内侧向外翻,膝盖朝旁)5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  3、怎样搬后腿?5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  2、腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  3、注意事项:搬后腿时一定要正,后跨根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿跨的协调配合,还有控制能力,注意平衡。5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌


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  4、脚背怎么压才有较大效果?5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  压脚背的话是压两方面5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  脚背软度,也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  大脚背最好有人帮你压,方法是:找人帮你,一手握住脚后跟,另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点),然后在外开的条件下,握脚后跟的手保持不动,握小脚背的手用力向外拉,拉的同时向下压,要保证脚踝处的筋都到。5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  小脚背训练:跪在地上,在小脚背下垫两本书或者一个厚垫子,屁股坐到脚上,注意都在外开下完成。5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  另一方面,脚的外开度。主要就是靠自己了,多站站一位脚,认真练习芭蕾基训,对舞者以后发展很有好处。多做勾绷脚,绷到极致,再勾到极致。5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  总之,软开度训练对学好古典舞来说是非常重要的,大家在学习古典舞的时候一定要重视这一点,多参考以上常见问题解决自身的问题!如还有其他古典舞方面的问题,可关注本栏目了解更多古典舞知识!5hH舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌