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中国古典舞蹈柔韧练习的抻拉方法

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-07-10

  学习舞蹈和盖房子一样,盖房子必须要打好地基才不会倒,舞蹈没有扎实的基本功是跳不好舞的,所以学习中国古典舞一定要打好基础,下面就跟着小编一起来了解一下中国古典舞蹈柔韧练习的抻拉方法!

 

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  中国古典舞蹈柔韧练习的抻拉方法:

 

  1、静态抻拉

 

  在伸展的拉力中停住,比如耗,成人20秒到1分钟,小朋友7-15秒,可以来2-5组,每组间隔20秒。

 

  2、弹动抻拉

 

  弹动可帮助我们到达一个幅度的极限,如悠腿踢腿,古典舞涮腰,特点是通过惯性达到动作极限,不适合零基础。

 

  3、动态抻拉

 

  如弓步压腿,PORT DE BRAS等,特点是主动肌和拮抗肌都会锻炼到,与弹动抻拉的区别在于不到极限。

 

  4、被动抻拉

 

  地面劈叉,弹力带辅助也算(结合了静态),需要搬压者的人有经验,每组 20-60秒,之间放松20秒。


  5、主动抻拉

 

  如控制,下腰,肌肉控制肌肉撑拉。

 

  6、等长抻拉

 

  越来越大幅度的静态伸展,在静态抻拉基础上收紧肌肉7-15秒,然后吐气放松20秒,就会发现静态抻拉幅度可变大一点点。PS:不适合小朋友

 

  7、PNF抻拉

 

  在伸展中收紧,最有益快速的方法,在被动抻拉极限位置,在回一点的位置对抗发力15秒,休息2秒,再抻拉到极限20秒,就会发现极限变大了,抻拉20秒,放松。PS:不适合小朋友

 

  最后,抻拉前要做好热身!运动前都要让自己活动开来,以免让自己受伤!如还有其他舞蹈艺考方面的疑问,可关注中影人艺考舞蹈学院了解更多资讯!