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中国古典舞压腿一定要注意这五点!

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-07-06

  对于学习中国古典舞的孩子们来说,双腿就是舞蹈的灵魂,往往在舞蹈训练中,腿的功夫要比其他部位的训练强度更高,比如压腿,很多孩子在学习舞蹈的时候都多多少少会造成伤害,所以,学习正确压腿是非常重要的,在学习中国古典舞压腿一定要注意这五点!

 

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  中国古典舞压腿一定要注意这五点!

 

  1、注意选择把杆的高度

 

  刚开始练习压腿,学生们都不宜选择太高的“支撑点”,选择与跨平行的栏杆,阶梯即可。

 

  大概有微微酥麻感或痛感即可,注意支撑腿(即与地面垂直的腿)伸直。

 

  太高容易拉伤,太低效果不佳;当然,此举是按体质来定的。

 

  2、注意呼吸

 

  动力腿搭于支撑面上,主力腿撑直,尽可能把上身往高处提,然后往搭在支撑点上的腿贴,最理想的效果为腹部紧贴大腿。

 

  往下压时要注意吐气。

 

  假如腿放在支撑点上无法往下压,可以先在地面上做抱腿运动,以松开跨腰部的肌肉。

 

  3、注意压腿不宜太急

 

  一定不能要求自己压腿第一次就贴上,因为这是个循序渐进的过程,注意适当的增加训练强度,而不能过分的要求,以导致受伤的发生。

 

  虽然人体的肌肉具有自我修复功能,但是肌肉拉伤,对往后的训练都会有一定的影响。

 

  4、压腿与踢腿要交替进行

 

  压腿跟踢腿是一对搭档,压完腿,血管,筋脉都被延伸拉长,这时候需要一个放松的过程,因为,这样的运动把筋脉处于一个紧张状态。

 

  有紧有松才是最合适的训练方法,可以放松筋脉。因此,踢腿是压腿中必不可少的过程

 

  5、最重要一点是要坚持

 

  压腿不是一朝一夕的事情。它是一种态度,一种对待生活的态度。

 

  能够坚持每天压腿的人,肯定有其生活的独到之处。因为,小事不坚持,大事坐不稳。

 

  所以,压腿也是一种修炼。

 

  以后在练习中国古典舞压腿时,可以试着去注意上面的几个要点,相信过不了多久,你一定可以看到自己的进步!