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国标舞培训必学的脚踝训练方法

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-08-23

  习舞之人都知道,脚是舞者非常重要的一个支撑点,国标舞者更是这样,脚部力量是支撑国标舞者舞出各种动作的力量所在。因此,把脚部力量训练的强一些很有益处。今天小编就为大家分享一篇国标舞培训必学的脚踝训练方法!

 

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  国标舞培训必学的脚踝训练方法:


  一、立脚尖

 

  慢慢地立脚尖可以帮助你加强半脚、脚踝和脚背的力量。保持平衡的情况下,做得越慢越好。

 

  记住控制住,慢慢地做,而且脚趾头不要挪来挪去。十个脚趾用力铺开,紧紧扒住地,全身的重量均匀地分布在两脚之间,集中在前脚掌处。

 

  如果觉得太难,可以一只脚一只脚地做。刚开始的时候可以立单脚尖,当你的平衡改善的时候,你脚的力量也加强了。

 

  提示:这个练习可随时随地练,开始时平衡可能掌握不好,不妨扶着墙或椅背,大约一个月后就可不用扶东西,用半脚尖立住了。在等公交车时练习这个动作,很有收效。

 

  二、拉伸脚踝

 

  要想有漂亮的脚背就得勤于练习。强调“绷脚尖”,把脚背拉直,使你的腿部线条更长、更美。

 

  拉伸脚踝练习开始的时候,脚向上,保持腿伸直,把你的脚趾头使劲向地面压。目标是在你的脚完全绷直的情况下,脚趾头,甚至前脚掌的最高处可以碰到地面。这个练习可以很好地帮助你练习脚背,同时也可以练习充分地绷脚尖。

 

  提示: 和其他拉伸练习一样,为了最大程度地拉伸,当你的脚趾伸到最远处时,停在那里30秒,或停到你不能坚持的时候,然后收回弯曲膝盖,活动脚趾,放松肌肉,再从头开始练习。

 

  这个练习须一只脚一只脚地做,这样可以集中练习精力,以达到最好的效果。

 

  三、综合

 

  最后这个练习是三个里面最难的,它会使小腿、踝和脚面都会得到全面训练。会很好的改善你的平衡,脚踝的力量和脚的整体力量。

 

  站在高台阶的边沿,然后脚后跟往下,到你能到达的最低的地方,然后慢慢立半脚尖,到能到的最高的地方,然后再往下,往下的时候注意控制速度。

 

  如果你的平衡不是很好,那站在台阶或是高台的边缘,抓着点东西帮助平衡,最好是不要靠别的东西平衡,而是自己尽量平衡。

 

  提示: 同样的,也是越慢越好。一旦你觉得两只脚的没问题了,尝试提起一只脚做上面的练习。可能开始的时候你需要抓着点东西平衡,不过时间长了就不用了。

 

  在家训练的方法

 

  1.坐直在椅子上,双腿脚并拢最大幅度的抬起脚跟,(脚尖不抬)落下抬起反复多次直至脚踝酸疼才达到训练目的。

 

  2.站立双手扶墙或椅,快速立脚尖,落下立起反复到脚踝酸热,达到训练目的。

 

  所有的这些联系都是要经常地反复做,才能见到效果。练了一段时间以后,你就会发现不同了。记住,你的摩登舞跳多久,脚踝力量就要练多久。