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国标舞基本功脚踝训练方法

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-11-06

  人人都知道,脚是我们身体最重要的部位,也是支撑整个身体的,让我们能平稳走路,跑步进行各种身体活动的条件之一,而在国标舞基本功中,脚步力量也是支撑舞者舞出各种动作的力量所在。所以,很多舞国标舞培训班都会加强训练学员的脚步力量!今天小编也为大家分享一个国标舞基本功脚踝训练方法!VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  因为,国标舞基本功中,脚占重要的地位,因为要担负身体的重量,所以脚踝的力量的强弱非常重要。VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  国标舞基本功的脚踝训练过程VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  一、压脚背VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  要想有漂亮的脚背就得勤于练习。强调“绷脚尖”,把脚背拉直,使你的腿部线条更长、更美。VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  压脚背练习开始的时候,脚向上,保持腿伸直,把你的脚趾头使劲向地面压。目标是在你的脚完全绷直的情况下,脚趾头,甚至前脚掌的最高处可以碰到地面。这个练习可以很好地帮助你练习脚背,同时也可以练习充分地绷脚尖。VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  提示: 和其他拉伸练习一样,为了最大程度地拉伸,当你的脚趾伸到最远处时,停在那里30秒,或停到你不能坚持的时候,然后收回弯曲膝盖,活动脚趾,放松肌肉,再从头开始练习。VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  二、立半脚掌VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  慢慢地立半脚掌可以帮助你加强半脚、脚踝和脚背的力量。保持平衡的情况下,做得越慢越好。VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  记住控制住,慢慢地做,而且脚趾头不要挪来挪去。十个脚趾用力铺开,紧紧扒住地,全身的重量均匀地分布在两脚之间,集中在前脚掌处。VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  如果觉得太难,可以一只脚一只脚地做。刚开始的时候可以立单脚尖,当你的平衡改善的时候,你脚的力量也加强了。VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  提示:这个练习可随时随地练,开始时平衡可能掌握不好,不妨扶着墙或椅背,大约一个月后就可不用扶东西,用半脚尖立住了。在等公交车时练习这个动作,很有收效。VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  三、台阶练习VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  最后这个练习是三个里面最难的,它会使小腿、踝和脚面都会得到全面训练。会很好的改善你的平衡,脚踝的力量和脚的整体力量。VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  脚掌站在高台阶的边沿,脚后跟悬空,然后脚后跟往下,到你能到达的最低的地方,然后慢慢立半脚掌,到能到的最高的地方,然后再往下,往下的时候注意控制速度。VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  如果你的平衡不是很好,那站在台阶或是高台的边缘,抓着点东西帮助平衡,最好是不要靠别的东西平衡,而是自己尽量平衡。VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  提示: 同样的,也是越慢越好。一旦你觉得两只脚的没问题了,尝试提起一只脚做上面的练习。可能开始的时候你需要抓着点东西平衡,不过时间长了就不用了。VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌

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  以上就是关于“国标舞基本功脚踝训练方法”的所有解答,希望对大家有很大的帮助!总之,想要脚步有力量就要按照这些方法坚持训练,只有坚持住才能见到效果。如还有其他方面的国标舞基本功问题,可关注本栏目了解更多国标舞基本功知识!VEX舞蹈培训-中影人艺考舞蹈学院【官网】-中国高端教育品牌