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舞蹈艺考芭蕾舞的基本动作及分解动作

作者:中影艺考舞蹈学院  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2017-09-25

 芭蕾舞,经过500多年的历史,形成了很科学很系统的训练体系的一门舞蹈学科,在舞蹈领域里也是属于尖端的。如果说100个人中能挑出一名舞蹈演员,那么大约要100个舞蹈演员里才能跳出一个符合芭蕾舞要求的。相对来说要求的身体条件相当的苛刻。训练也是非常的严格和科学的。 芭蕾舞不是快餐文化,也绝对不可能让你一夜成名,但是对于你的身体素质、体能和文化素养、个人气质,坐卧立行都会得到改善,是有绝对的无可替代的提升效果的。

芭蕾舞的五个基本动作

1.后蹲

右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

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芭蕾舞基本动作

2.压腿

右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,身体一定要放正。

锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

3.下蹲

右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。

4.前点地舞姿

站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

5.吸腿拧腰

坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

八个分解动作

1.运动前先做一些热身运动,更有利于把动作做的舒展、到位。

2.胳膊前提,两手置于大腿处,双肩打开,眼睛平视前方。

3.双手提至肚脐位置。

4.右手提至头顶位置,眼睛平视前方。脚跟转开,腋下放松,眼睛看斜线方,胳膊打开成圆形,主动力腿的跨向上提起,臀部、小腹收紧。

5.主动力腿跨上提,另一条腿膝盖伸直脚尖绷直,脖子放松,脚尖向远处拉伸。

6.胳膊向远伸,眼睛看手指尖处。

7.双肩下沉,双手打开成圆形,像是在抱着一个球。

8.身体前倾成90度,把腰部向远处伸拉,下旁腰,头向左侧倾斜。彩体毯蕾为份打递进人纤体。