您好,欢迎来到中影人艺考舞蹈学院!

400-875-2003

全国24小时咨询热线:

学院动态

您现在的位置:首页 > 舞蹈艺考攻略 > 芭蕾舞

芭蕾舞基本功腰部训练教学

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-07-20

  众所周知,想学好舞蹈就一定先打好舞蹈基本功,芭蕾舞基本功对腰部和腿部的要求是非常高的,所以,腰部的日常训练是非常重要的,下面就跟着小编一起来了解一下芭蕾舞基本功腰部训练教学技巧吧!

 

QQ截图20180720163220.jpg

 

  今天给大家讲解芭蕾舞的腰部练习,有跪下腰,跪下腰抓脚,后卷腰,推胸腰,反弓撑腰,站下腰。

 

  一、后卷腰

 

  练习方法:先趴在地面,脚后跟并拢,慢慢抬头找屁股,将胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂强撑。

 

  二、跪下腰抓脚

 

  练习方法:在跪下腰的基础上,用手去抓脚踝,胸腰往上顶,感受腰部肌肉的拉伸,保持放松,避免用腰椎使力支撑。

 

  三、跪下腰

 

  练习方法:屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方; 两臂由指尖带动抬起,手指尖往里找脚趾,双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。

 

  四、推胸腰

 

  练习方法:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头找屁股,将胸腰使劲往后推。

 

  五、站下腰

 

  练习方法:双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。

 

  六、反弓撑腰

 

  练习方法:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头,眼睛看向斜前方,肚子着地,用手抓住脚踝,脚和手使劲往上撑。

 

  注意事项:

 

  1.练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。

 

  2.下腰需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

 

  3.在家练习下腰, 需要有专业人员陪同,在舞蹈室练习,需要舞蹈老师在旁边指导哦。

 

  因此,练习芭蕾舞基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的每个关节,让舞者的身体柔韧性更好,这样才能更到位,更标准的完成舞蹈动作!